Hûrguliyên herî girîng çi ne ku dema ku li derve çêdibe neyên dûr kirin çi ne?

1 Berî ku hilkişin, pêdivî ye ku meriv fêkî û zeviyên axê, struktur û bilindahiya çiyê fêm bike, û deverên xeternak, çiyayên xeternak, û deverên bi dar û daran re biqedînin.

2 Heke çiya bi sand, glover, pumice, şilav û nebatên din ên çolî ve tê veqetandin, rûkên giyayê an şaxên ku ne dema ku zexm in. Heke hûn gava ku hûn hilkişin, divê hûn bi dirûşmeya gûzê re rû bi rû bimînin û ji bo parastina xwe-parastinê dakevin.

3 Heke hûn di rêça rabûnê de kurtahî bikin, hûn nekarin li hev rawestînin û heya 10-12 giyanên kûr bigirin heya ku bêhna we jî dîsa be.

4 Pêdivî ye ku pêlav baş be (pêlavên gomik û pêlavên rêwîtiyê baş in), ne hebên bilind in, û cilên wê jî winda bibin (cilên werzîşê û cilên werzîşê baş in); 5 Di rewşê de li ser çiyayê ava hinek avê an vexwarinan bi we re bînin;

6

7 Gava ku hûn biçin, çiyê nekevin, da ku ji xetereya ku nekariye ku lingên we kom bike;

8. Gava ku hûn çiyayê bilind bibin, lê belê belengaz û paş divê rasterast be da ku ji avakirina hunchback û postek stopandî dûr bixin.